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다라이라마의 주고받기 명상법
      나는 주고 받기란 명상법을 사용합니다. 시각과 과정을 통해 행복이나 따뜻한 애정
      같은 긍정적인 감정들을 다른 사람에게 보내는 상상을 하는 것입니다. 그런다음
      그들의 고통, 부정적인 감정들을 내 자신이 흡수하는 상상을 합니다. 나는 날마다
      그렇게 합니다. 특히 티베트인들에게 끔직한 일을 저지른 중국인들에 대해 명상을
      하는 동안 숨을 들이 쉬면서 그들이 가진 미움, 두려움, 잔인함 같은 독소들을 들이        마십니다. 그리고 숨을 내 쉽니다. 그때 자비와 나눔같은 모든 좋은 감정들이 밖으로        나오게 합니다.
    모든 나쁜 것들을 내 몸안에 받아드려 신선한 공기로 그 독소를 제거하는 것입니다.
      “미움으로는 미움을 이길 수 없다”는 가르침은 미움이란 분노를 통해서는 누구도
      행복해질 수 없다는 것을 말해준다.